Osobno mi je korisno zapisati svoje obroke.
Osobno mi je korisno zapisati svoje obroke.
Trebat će vam bijela (ili smeđa) jasmine riža. Za personalizaciju jela mogu se koristiti svježi komadi ananasa ili konzervirani prstenovi od ananasa. Neki ljudi vole zeleni grašak umjesto mrkve u prženoj riži od ananasa, pa ih slobodno dodajte dok odaberete. Konačno, ukrasite zelenim lukom, orasima (kikiriki ili orašastim orasima) ili svježim cilantrom ako vam se sviđa.
je li ananas pržena riža začinjena?
Ne! Ananas ima blagi okus koji zaista omogućuje ostalim okusima da zasjaju u jelu. Lako ga možete učiniti začinjenim dodavanjem više curry praha i čili pahuljica.
Koliko dugo se pržena riža od ananasa drži u hladnjaku?
pržena riža od ananasa ostat će svježa i jestiva za oko Tri dana ako se pohranjuje u hermetički spremnik u hladnjaku.
Koji se začini koriste u prženoj riži od ananasa?
Curryjev prah je glavni začin, ali uvijek možete dodati još čilija Pahuljice ako želite začinjenije! Neki ljudi vole smeđi šećer ili med koji ananas čini još slađima i pojačava okus jela.
Koje su neke od vaših ideja za jednostavne večere? Javite mi u komentarima u nastavku!
Ako isprobate ovaj recept za prženu rižu s piletinom, volio bih vas čuti! Ostavite komentar, ocijenite ga ili podijelite fotografiju i hashtag s #DesiliciousRd na Instagramu, Facebooku i Twitteru! Jedva čekam da vidim vaše fotografije.
Desi ~ Liking Your,
Želite besplatnu ukusnu ponudu?
THAI Ananas Fried Rice (Khao Pad Sapparod)
Autor Shahzadi Delje
5 iz 1 glasa
Printhis Cranberry Apple Crumble Recept je slatko i trzanje užitka! Lako je napraviti, veganski, bez glutena i prepun je hranjivih sastojaka. Da, to je moj desi ~ Licious Healthery Spin on Desert, …
Pročitajte na →
Medicinski pregledao Shahzadi Detje, Registrirani dijetetičar (RD) i certificirani edukator za dijabetes (CDE) (CDE)
Sama ideja o stvaranju plana obroka može biti neodoljiva. Bit će će vam primljen čuti da smo sastavili nekoliko savjeta za pripremu, kuhanje i namirnice, zajedno s najboljim sastojcima za istezanje proračuna-lekcije koje smo naučili iz godina planiranja obroka za sebe i druge.
Koliko god želimo vjerovati da je zdrava prehrana povjetarac – nije. Za početak, planiranje obroka zahtijeva mnogo predanosti i pripreme da budu dosljedni i uspješni. Kao radna mama od trojice, moram priznati da sam se našao kako kažem: Predugo sam zauzet ili blistav. A da i ne spominjem, s cijenama hrane dosljedno u porastu, mnogi od vas mogu biti otpušteni i razmišljali, zdrava hrana je samo skuplja.
Sada nisam ovdje da bih raspršila činjenicu da su one originalne Izazovi za mnoge od nas. Uz užurbanost i užurbanost života, može biti teško napraviti vrijeme za određivanje prioriteta zdravlja. Nitko ne želi provesti sate u kuhinji pripremajući večeru nakon dugog radnog dana. Čujte da Ubereats nazovete svoje ime? Događa se.
Što je planiranje obroka?
Volimo razmišljati o planiranju obroka kao o našem nacrtu zdrave prehrane. Omogućuje nam da uživamo u hranjivim i uravnoteženim obrocima, štedi vrijeme i smanjimo stres. Mogli biste smisliti planiranje obroka kao strategiju koja vam pomaže preslikati kako će izgledati vaše obroke u određenom razdoblju. Drugim riječima, potrebna je nagađanja pripreme večere svake večeri – nema više dolaska kući umoran i zapitati se: “Što bih večeras trebao napraviti za večeru?”
Zašto pripremiti obrok?
Nije tajna da vam jelo za planiranje prije vremena može vam pomoći da postignete zdravstvene ciljeve, smanjite otpad od hrane i smanjite račun za hranu. Ukratko, vodi vas da napravite pažnju na izbor hrane. To vam daje veću kontrolu nad onim što jedete – u konačnici vam postavlja uspjeh. Mislim da je najbolji dio to što potiče više kuhanja u kući i povezan je s boljom kvalitetom prehrane. Budimo iskreni, manje će vjerojatno naručiti izlazak na put kući jer ste gladni i nemate ništa spremno za večeru.
Zapravo, kuhanje može izazvati anksioznost – pogotovo ako vam nedostaje samopouzdanje u Kuhinja ili su novorođenče. I ne zaboravimo napetost oko postavljanja u užurban raspored. Razmislite o bezbroj sati koji mogu ući u pripremu obroka svaki dan. Nekih dana je lako pronaći više sati samo da bismo sve završili. Iako ne možemo stvoriti više sati dnevno, sigurno možemo pronaći načine kako maksimizirati vrijeme. Posvećivanje 2-3 sata jednom tjedno za pripremu obroka nekompliciran je način da to učinite.
PITANJE PITANJA PLAŽEĆE OBAVLJIVANJA
Evo nekoliko pitanja koja se trebate postaviti prilikom planiranja obroka za tjedan:
Kakav je moj raspored i kada ću pripremiti svoje obroke?
Identificirajte najmanje užurban dan u tjednu. Za mene je to nedjelja, gdje trebam 2-3 sata da planiram, kupujem, pripremam i kuham. Ova mi strategija štedi tona vremena tijekom tjedna. Možda ćete trebati razmotriti već zakazane radne ručkove ili određene prehrambene potrebe u danima kada vježbate – sve će to utjecati na vaš plan obroka.
Što ću se pripremiti za tjedan?
sada za zabavni dio – odabir obroka! S ovim korakom možete postati kreativni koliko želite. Ipak, ako ste novi u igri za pripremu obroka, preporučujem da odaberete 1 ili 2 nova (i lagana!) Recepata za početak-poput ovog omota za omletu prepunu povrća ili ovaj 15-minutni umak od rajčice koji se pretvara u tri hranjiva recepta koristeći sastojke smočnice. Odabir jednostavnih i zdravih recepata omogućava vam da olakšate planiranje obroka, a da se ne osjećate preplavljenim. Osobno mi je korisno zapisati svoje obroke. Osim toga, vizualno vam pomaže ostati organiziran i na tragu. Ako započinjete s pripremom za obrok, zapitajte se
Što je u sezoni? Budući da su sezonski proizvodi obično proračunski. Što volim jesti za doručak, ručak, večeru i grickalice ovog tjedna?
Na svom blogu pronađite ideje za svaki dan i pronađite gomilu inspiracije recepata.
Koji će mi sastojci trebati?
Jednom kada odaberete obroke za tjedan, vrijeme je da identificirate sastojke koji će vam trebati za svaki recept. Prije nego što krenete u trgovinu, obavezno provjerite stvari koje već imate pri ruci. Odvojite vrijeme da se probije kroz smočnicu, zamrzivač i hladnjak. To će umanjiti otpad od hrane i u konačnici uštedjeti i novac!
Planiranje obroka na savjetima o proračunu
Jeste li znali da prosječna kanadska obitelj troši oko 12.000 dolara godišnje na namirnice? Prema Kanadskom izvješću o cijeni hrane (2018.), koje su objavili Sveučilište Dalhousie i Sveučilište u Guelphu, četveročlana obitelj obično troši 11.948 dolara na namirnice. A troškovi hrane samo se povećavaju od tada.
Dobra vijest je da postoje načini za uštedu novca i još uvijek jedete zdravu i manje ultra obrađenu hranu. Ono što je važno je otkriti svoj mjesečni proračun hrane i u skladu s tim planirati.
Metoda proračuna koja vrijedi pokušati …
Evo 6 pametnih načina na koje možete uštedjeti na računu za namirnice:
1. Napravite popis namirnica
Lako se ometati u trgovini, a popisu namirnica pomaže vam da se usredotočite i držite se vašeg proračuna za namirnice. Također je dobra ideja izbjegavati kupovinu namirnica kad ste gladni, jer se suočimo s tim – sve izgleda tako privlačno kad vam trbuh nareži?
2. Kupite u velikoj mjeri – pažljivo
Ponekad zapravo može biti jeftinije kupiti skupno – ako imate vremena za pripremu i prostor za pohranu. Često košta proizvođače i dobavljače manje prodaje proizvoda u velikoj mjeri, a gotovo uvijek vas košta manje po jedinici. Razmislite o kupnji za mjesec i pogledajte kako idete. Imajte to na umu: Otpad od hrane dolazi s velikim troškovima za vas i planetu – pa kupujte pažljivo i planirajte strateški.
3. Iskoristite usklađivanje cijena i aplikaciju za planiranje obroka
Prije vašeg sljedećeg putovanja, krenite virtualnom turnejom namirnica. Pregledajte web mjesto svoje trgovine i potražite kupone, prodajne predmete ili druge ekskluzivne ponude. Aplikacija za planiranje obroka može vam dobro doći; Isprobajte proračunske bajtove i kupujte pamet kako biste vam pomogli da pronađete najbolju ponudu svaki put.
4. Kupite sezonske
voće i povrće bit će skuplji kada nisu u sezoni. Odličan način da uštedite novac i smanjite otpad od hrane je kupiti sezonske proizvode i planirati svoje obroke oko tih sastojaka. Pogledajte ovaj vodič za dostupnost kako biste podržali planiranje obroka.
5. Isprobajte više obroka bez mesa
Izvori proteina na bazi biljaka poput graha, leće, slanutka i tofua spakiraju prehrambeni udarac – bez probijanja banke. Ovdje postoje gomile veganskih recepata. Doista se ne mora osjećati zastrašujuće; Planirajte jedan obrok bez mesa tjedno i izgradite.
6. Zagrlite smrznuto voće i povrće
Uobičajena je zabluda da smrznuto voće i povrće nisu tako hranjivi kao svježe. To ne može biti dalje od istine. Smrznuti voće i povrće obično su smrznuti odmah nakon što su ubrani, što pomaže zadržati svoju hranjivu vrijednost.
Najbolji sastojci za istezanje proračuna
Postajam kreativniji s kreativnijim Ofnica i zamrzivača – zahvaljujući pandemiji. A s mnogim od nas još uvijek vježbamo društveno distanciranje, manje posjetimo trgovinu. Ono što je možda najzanimljivije je da mnogi misle da je samo svježi proizvodi sinonim za zdravu prehranu. Ne. Možete potpuno izvući hranjive obroke pomoću osušene, smrznute i konzervirane hrane – samo budite sigurni da pročitajte naljepnice za prehranu kako biste izbjegli nepotrebne aditive, sol i skrivene šećere. Ispod su neke skromne ostave, hladnjaka i smrznute hrane za početak. Cijene hrane varirat će ovisno o regiji u kojoj živite. Plus, problemi poput dostupnosti hrane i pristupačnosti mogu dodatno ograničiti izbor hrane. Pojedinačni proračuni za kućanstvo također će se razlikovati, a ovaj popis pristupačnih ostava je opći vodič.
Planiranje proračuna za obrok: Pristupačne stavke ostave
Mahunarke
Osušene mahunarke su savršeni izbor za planiranje obroka s niskim proračunom. Osim hranjivih, oni su svestrani i mogu formirati osnovu mnogih obroka.
Slanuća zrna graha, grah, grah, zrna konzervira
granespeaslentilSousfOUSFOUMS BRESSESPEEN, u pastekrivesu, u pastirnicama, u pastirskorolicima, u pluinima, pastičarima, pastičarima, pastičarima, pastičarima od rajtova, i rajči žitarice
smeđe rižebasmatti ricepastanoodlesoats
grickalice
crackerspita i tortillashookiesteanuti maslac kokice kokice
ulja
biljnog uljanog ulja ulje ulje ulje
pečene robe
FloorBaking prah
FlourBugarBaking i sušeno biljke
curry prahagarlic prahasblack Pepperchilli praha s prahama od praha s prahomchilli
predmeti za zamrzivač
voće i povrće
jagode borovnice blursplaysmangosado chunks chunks chunks chunks chunks chunks chunks
mahunarke (grah, leća, slanutak, grašak) tofueggspeanuti leptirane ribe
obično meso i perad ne smatraju se proračunskim. U vrijeme pisanja ovog bloga pronašli smo – u našoj lokalnoj trgovini, u Kanadi:
1,5 lb pilećih prsa fileti za 8,981 kilograma pileća bedra u prodaji za 4,64500 g mljevene puretine dojke za dojke od 6 USD u prodaji za 5500 g mršavu mljevenu govedinu za 7 dolara
predmeti za hladnjak
voće i povrće
špinat kalelettula proljetna greenstomatoes artičoka artičoka srčanih šljiva kantaloupe nektarine nektarine berijske kiwielone
mljevenje
mlijeko i mljekava
mlijeko
Jogurt Cheesemilk sojino mlijeko, bademovo mlijeko, zobeno mlijeko
preljevi, gumene i ostale začine
hummus salsa kikiriki maslac
Kako uštedjeti vrijeme u kuhinji
tajna do uspješnog Planiranje obroka je fleksibilno. Očito, naše okolnosti, pa čak i rasporedi ponekad mogu varirati; Odmor se pojavljuje, pozvani smo na proslave – i život se događa. Razumljivo, možda se ne možemo uvijek držati našeg dragocjenog rasporeda kuhanja u nedjelju. Ne imati sve planirano savršeno je apsolutno u redu. Ono što je važno je biti ljubazni prema sebi i pokupiti tamo gdje smo stali. Bez obzira jeste li novi u pripremi obroka ili ste iskusni profesionalac – imamo način pripreme obroka da vas upoznamo tamo gdje ste.
Evo nekoliko jednostavnih načina za ubrzanje postupka pripreme obroka:
1. Batch Cooking
Kad pomislim na pripremu obroka, kuhanje serije je prva stvar koja mi padne na pamet. To uključuje pripremu raznih namirnica u velikim porcijama, tako da ne morate brinuti o stvaranju cjelovitih obroka tijekom cijelog tjedna. Nesumnjivo, štedi vam vrijeme, ali trebat će vam prostor za hladnjak/zamrzivač i puno spremnika. Ako se planirate pripremiti više od tjedan dana, naljepnice s hranom mogu biti dobra ideja. Niste sigurni gdje započeti? Jednostavan način da se ublaži ovaj način pripreme obroka je udvostručiti, utrostručiti ili udvostručiti recepte koje izrađujete.
levicose u ljekarni zašto ne isprobati ovo 2. Brzi pripremni
Ako se batch kuhanje čini neodoljivo, nemojte se brinuti – pokrili smo vas! Fast Prep idealna je metoda prilagođena početnicima za početak. Brzi priprema uključuje korištenje prehrambenih proizvoda za koje je potrebno malo pripreme. Obično dolaze unaprijed upakirani i spremni za jelo. Uvijek je dobra ideja pametna kretanja za brze obroke kada ste zaveženi za vrijeme. Evo nekoliko primjera brzih pripremnih hrane:
konzervirane mahunarke (poput graha, leće, slanutak, graška) konzervirana riba (tuna, losos, skuše) crackerpita i kruh – uključujući ravna kruha i tortillasyogurts, pad (poput hummus ) i salsacheesasovo svježe, smrznuto i konzervirano voćeno svježe, smrznuto i konzervirano povrće
Evo nekoliko ideja o tome što možete stvoriti s ovim spajalicama:
Pita kruh s hummusom i vašim omiljenim površinama sendvič s tunom od kikirikijevog maslaca i kikiriki sa stranom svježeg povrća grčki jogurt s voćnim gegetarijanskim kebabima s crnim grahom spori kuhač crnih očiju grašak curry mediteranska salata salata od salate i salate od quinoa salata od jagode-kiwi-banana lijepa krema
3. 5 minuta brzih obroka
5-minutni brzi obroci su obroci u kojima možete sastaviti, pogodili ste, 5 minuta. Ova metoda omogućuje vam da brzo sastavite recepte iz vaše serije kuhane ili brzo pripremljene hrane. Osim očiglednih prednosti uštede vremena ove metode, mogućnost brzog pripreme obroka tijekom cijelog tjedna izvrsna je za kada dođe četvrtak, a vi jednostavno imate nultu želju pojesti ostatke od ranije u tjednu.
Veliki dio uspostavljanja zdravog odnosa s hranom je učiti jesti intuitivno. To znači slušati signale vašeg tijela i počastiti ono što se u ovom trenutku osjeća dobro. Tamo gdje priprema obroka postaje Haywire, kada se počnemo osjećati umorno od ponavljanja. Priprema obroka ne bi se trebalo osjećati kruto ili ograničavajuće. Imati rezervne opcije omogućava nam pripremu obroka, a još uvijek nam daje fleksibilnost za čast žudnje.
Evo nekoliko savjeta za obrok i 5-minutne ideje za recepte koje možete isprobati:
Izvadite gnjavažu da pripremite svoj jutarnji smoothie tako što ćete porcijeti sastojke prije vremena. Na taj način, sve što je preostalo ujutro je prazan sastojke u blender, dodajte svoju tekućinu izbora i spojite! Ovaj smoothie bez čokolade i bundeve bez mliječnih mlijeka savršen je ako imate slatki zub! Energetski zalogaji bez pečenja brze su i lako se pripremaju s ostavama koje možda već imate pri ruci. Ovi 5-minutni zalogaji od pistacija-aricot odlično su da vas drže do sljedećeg obroka! Ovi 4-sastojak brusnica energetske zalogaje također idealna zalogaja prije večere, nakon vježbanja ili čak kao desert!
Proračunski recepti: 5 ukusnih večera ispod 3 USD po obroku
zaglavile su što napraviti? Ispod je nekoliko brzih i lakih proračunskih recepata za početak:
Contents
- je li ananas pržena riža začinjena?
- Koliko dugo se pržena riža od ananasa drži u hladnjaku?
- Koji se začini koriste u prženoj riži od ananasa?
- Koje su neke od vaših ideja za jednostavne večere? Javite mi u komentarima u nastavku!
- THAI Ananas Fried Rice (Khao Pad Sapparod)
- Što je planiranje obroka?
- PITANJE PITANJA PLAŽEĆE OBAVLJIVANJA
- Planiranje obroka na savjetima o proračunu
- Najbolji sastojci za istezanje proračuna
- Kako uštedjeti vrijeme u kuhinji
- Proračunski recepti: 5 ukusnih večera ispod 3 USD po obroku
